團隊真的會完成的健康挑戰

1. 選一個每天的小習慣

散步 10 分鐘、喝咖啡前先喝水、晚上 10 點後不看螢幕。小到每個人在忙碌的日子也做得到。

2. 一次邀請整個團隊

貼上或上傳電子郵件清單、在 Slack 丟一個連結，或在全員會議上出示 QR 碼。

3. 每個人每天打卡

做完時在 App 裡輕點一下。Daily Pact 會發送提醒，發起人不用追著每個人跑。

4. 累積團隊連續紀錄

排行榜和連續紀錄顯示誰有做到。因為同事看得到，大家會持續下去。

同事之間，而不是入口網站

大多數健康工具都是只有人資會看的儀表板。在 Daily Pact，大家看得到彼此的打卡，這正是讓人持續回來的原因。

一個習慣，一條終點線

只有一個習慣的 21 或 30 天挑戰，一句話就能說明，也很容易完成。

沒有人會碰到付費牆

有了群組方案，同事輕點一下就能加入並受到涵蓋。沒有人會卡在註冊畫面離開。

保留生活的彈性

有人生病或出差時，PactPause 讓群組幫忙保護他的連續紀錄，錯過一天也不會就此結束。

散步 10 分鐘

午餐時或會議之間。最容易開始的挑戰。

喝咖啡前先喝水

早上第一件事先喝一杯水。很小的習慣，大家都喜歡累積連續紀錄。

每天走 7,000 步

大多數上班族都能達成的健走挑戰。

晚上 10 點後關掉螢幕

一個做到與否很明確的睡眠習慣。

晚上 7 點後不看工作信

一個專注習慣，也能幫團隊建立默契。

伸展 5 分鐘

午餐前在座位上伸展。不需要任何器材。

午餐配一份蔬果

一個不是節食的飲食習慣。

呼吸練習兩分鐘

第一場會議前做箱式呼吸。

感謝一位同事

每天傳一則感謝訊息。對團隊文化很有幫助。

走樓梯

每次都走，持續 21 天。任何辦公室都適用。